7 outils pour une méditation efficace

Avez-vous des difficultés pour pratiquer la méditation ? Rassurez-vous, cela nous est tous arrivé et ces 7 outils pour une méditation efficace vous permettront d’y voir un peu plus clair.
Sachez cependant que vous n’avez pas besoin d’aller vous retirer dans une grotte ou de vous habiller avec une couleur particulière ni de vous asseoir en lotus pendant des heures pour commencer et ressentir les bienfaits de la méditation.

Pour commencer, il me semble important de démystifier la pratique de la méditation. Non, vous n’avez pas besoin de tout lâcher et partir au fin fond de l’Himalaya, ni vous asseoir en lotus sinon rien (et finir par vous stresser car vous avez envie de bien faire), ni vider totalement votre tête de toutes pensées…
Le but n’est pas de vous forcer ou de forcer votre mental à éradiquer vos pensées pour être calme et silencieux. Ce n’est pas réaliste, nous avons des pensées, elles vont, elles viennent mais nous ne les entretenons pas pendant la méditation. Il n’y a pas non plus de silence à chercher puisqu’il est déjà là en nous et c’est la connexion avec ce silence, ce champ infini, que nous expérimentons durant la méditation.
Il y a plusieurs types de méditation, je ne vais pas rentrer dans ce sujet ici, peut-être dans un autre post mais sachez que vous avez le choix en matières de méditation. Mais quel que soit votre choix, les 7 outils présentés ici sont valables pour vous faire progresser dans votre pratique.

La méditation est l'une des meilleures activités de développement personnel que vous puissiez réaliser. Nombreux sont ses bienfaits¹ et bien qu'il faille du temps et de la patience pour bien l’intégrer, il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour rendre votre temps de méditation plus facile et plus efficace.

Si vous optez pour une méditation assise (chose que je vous recommande), vous n'êtes peut-être pas en mesure de vous asseoir en position de lotus pendant des heures, et ce n'est pas nécessaire. Il existe deux clés pour adopter une bonne posture pour la méditation :

Évitez d'être si confortable et bien soutenu que vous vous endormez (cela peut arriver, cela prouve juste que votre corps a besoin de repos). Pour cette raison, la position assise est l' idéale.

Essayez différentes positions jusqu'à ce que vous trouviez celle qui vous convient. En général, je ne médite pas dans une position allongée pour ne pas m’endormir.

Rester assis sans bouger et « contrôler » ses pensées pendant une heure peut sembler facile pour certains. Vous aurez l’impression de ne rien faire, alors pourquoi ne pas le faire indéfiniment, ou au moins jusqu'à ce que vous ayez besoin d'aller aux toilettes ?
Mais la méditation demande une attention particulière ! Il n’est pas question de contrôle, au contraire, le corps doit se détendre et l’esprit doit rester alerte. Commencez par cinq minutes seulement puis progressez à partir de là. C’est la pratique quotidienne et la qualité de votre présence qui vous apporteront le plus de bienfaits. Il vaut mieux méditer dix minutes en étant bien présent à soi-même que 40 minutes en rêvassant ou en somnolant.
Si vous pratiquez une marche méditative ou de pleine conscience, même vingt minutes suffiront à vous apaiser.

Certaines situations rendent la méditation plus facile à réaliser que d'autres. Choisissez un environnement propice à la méditation ou créez-vous votre lieu de méditation.

Il m’arrive d’utiliser des méditations guidées, qui est tout aussi efficace.
Il peut être plus facile de méditer en écoutant la voix de quelqu'un d'autre que de s'atteler seul à cette tâche. Il existe de nombreuses options dont gratuites que vous pouvez essayer.


Vous pouvez commencer par notre méditation guidée offerte de Détente & Gratitude.

L'un d'eux vous plaira certainement plus que les autres. Faites quelques recherches et déterminez quel type vous intéresse le plus. Voici quelques exemples pour vous aider à démarrer :
Zen, Vipassana, Mindfulness, Mantra, Zazen, Transcendentale, Taoïste… et plusieurs types de méditation venant du yoga. Apprenez-en assez sur chacune pour en trouver quelques-unes que vous aimeriez tester. Pratiquez celle qui vous convient le mieux.

Il n'est pas toujours facile de savoir si l'on médite correctement. Si être avec les autres vous motive plus, la méditation en groupe peut vous apporter l'enseignement et le soutien dont vous avez besoin pour progresser dans votre pratique. Vous pouvez essayer plusieurs groupes, il y en a en ligne, sur les réseaux sociaux ou peut-être près de chez vous. Chaque être humain étant différent, vous trouverez sûrement votre bonheur avec un groupe qui vous plaira davantage et avec lequel vous vous sentirez en adéquation.

L'un des problèmes les plus courants est la vérification constante de l'heure. Rien de tel pour vous stresser encore plus. À moins d’être dans une retraite ou un stage, lorsque vous méditez seul, arrive un moment où vous voulez peut-être sortir de la méditation ou vous craignez d'être en retard pour votre prochaine activité. Le plus simple est d’utiliser un chronomètre, cela libèrera votre attention et vous permettra de vous concentrer davantage sur votre méditation.

La méditation est un processus simple, si difficulté il y a, elle réside dans notre conception de ce qu’est la méditation. Le nombre de fois où j’ai entendu dire « non, ce n’est pas pour moi », « j’aimerais bien mais je n’ai pas le temps », « j’aimerais bien mais je ne suis pas doué pour ce genre de choses »… Si la méditation peut être difficile, elle n'est pas impossible. Ces 7 outils pour une méditation efficace vous facilitera votre pratique. Accordez-vous cinq, dix minutes pour commencer. Soyez persévérant et profitez des nombreux avantages que procure la méditation.

 ¹ Mindfulness Meditation Activates Altruism - Sage K. Iwamoto, Marcus Alexander, Mark Torres, Michael R. Irwin, Nicholas A. Christakis & Akihiro Nishi - Scientific Reports volume 10, Article number: 6511 (2020)

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