7 solutions naturelles pour booster votre énergie
Vous en avez assez d'essayer le café, les boissons énergisantes, les pilules et les suppléments pour vous requinquer lorsque vous manquez d'énergie ? Vous cherchez des solutions naturelles pour booster votre énergie ?
Des méthodes simples et naturelles peuvent vous aider à augmenter votre énergie, les effets secondaires en moins !
L’énergie est comme une batterie qui de temps en temps a besoin d’être rechargée. Nous avons tous nos petites astuces pour la remonter, avec plus ou moins d'efficacité. Votre énergie dépend de plusieurs facteurs mais sans elle vous ne pourrez pas accomplir vos tâches, vos rêves, vos projets...
Comment booster votre énergie ?
Essayez ces 7 solutions énergétiques, sains et naturels :
1. Faites de l'exercice
Ce n’est plus un secret pour personne, notre corps est fait pour bouger. Notre société devient de plus en plus sédentaire et notre style de vie ne nous aide pas toujours. Les écrans ont envahi notre quotidien et il peut être difficile de rester motivé et de faire de l'exercice lorsque vous êtes fatigué. Cependant, le regain d'énergie que vous recevrez après un exercice peut durer longtemps.
Vous n’avez pas besoin de faire un exercice intense pour la stimuler. Et vous pouvez bénéficier de types d'exercices plus lents, plus calmes, comme la marche, une ballade à vélo ou le yoga…
2. Mangez plus d’aliments complets
Des aliments comme les légumes, les noix, les graines et les fruits peuvent vous aider à augmenter votre niveau d'énergie de manière naturelle. Les boissons et les barres énergétiques ne constituent pas un premier choix pour booster votre énergie durablement, par rapport aux aliments complets. La consommation régulière de ces produits « rehausseurs » peuvent entraîner des effets négatifs sur votre santé.2
Concentrez-vous sur la consommation de fruits, de légumes, de céréales et d'autres produits complets. Vos aliments jouent un rôle primordial dans votre santé et font partie des solutions naturelles pour booster votre énergie.
Si vous ne consommez pas assez de calories pendant la journée pour maintenir votre style de vie, vous vous sentirez fatigué. Il est important d'évaluer vos apports alimentaires et de tenir un journal pour vous assurer que vous mangez suffisamment et que vous mangez bien.
3. Rire
Nous ne rions pas assez, surtout les adultes. Rire peut vous apporter un soudain regain d'énergie et a l’avantage de soulager votre stress. Que vous riez avec vos amis, votre famille, en regardant une vidéo ou en lisant, rire fait du bien. Surtout en ces temps incertains. En outre, rire a l'avantage d'apporter des bienfaits naturels et...gratuits!3
4. Ajoutez de petites pauses à votre journée
Travailler sans pause peut conduire à la fatigue. Même si vous avez plein de travail à terminer, une pause vous sera toujours bénéfique, ne serait-ce que prendre quelques respirations profondes.
De courtes pauses disséminées dans la journée peuvent vous aider à combattre le stress et à refaire le plein d'énergie. Ces pauses peuvent durer quelques minutes ou 10 minutes. Elles devraient vous permettre de vous sentir plus calme et plus énergique.
5. Évitez les personnes négatives
Si vous êtes entouré de personnes négatives, vous êtes plus susceptible de souffrir de stress et de fatigue. Vous remarquerez que souvent ces personnes vous vident de votre énergie. Il nous est tous arrivé de sortir d’un rendez-vous, d’une réunion ou parfois même d’une fête, plus fatigué qu’en arrivant. Et le fait que ce soit avec la famille, des amis ou des collègues ne changent pas grand-chose si parmi eux se trouvent des personnes négatives pour vous.
Des études montrent que la réaction de votre corps à la réponse au stress peut vous laisser un sentiment d'épuisement.
6. Faites une sieste
La sieste peut sembler être une idée contre-intuitive, mais les chercheurs ont découvert qu'elle peut aider à augmenter votre niveau d'énergie. Quand vous en éprouvez le besoin et que vous sentez que votre énergie baisse, de courtes siestes de 10 à 20 minutes peuvent vous aider à vous sentir frais et dispos. Vous serez prêt à entamer la seconde partie de votre journée. C'est une des solutions naturelles pour booster votre énergie sans que cela vous coûte un bras.
Des recherches récentes ont révélé que faire une sieste peut aider votre cerveau et votre corps à récupérer du stress et d'autres activités.5
7. Restez hydraté et évitez l’alcool
Si vous avez besoin de booster votre énergie, il est préférable d’éviter l'alcool, il peut contribuer à la fatigue.
En outre, l'alcool peut perturber votre horaire de sommeil normal et rendre plus difficile une bonne nuit de sommeil. Ce qui peut entraîner une plus grande fatigue le matin et une sensation de faiblesse dans la journée.
Un petit secret que je partage avec vous :
Une des pratiques que j’utilise et qui fait partie de ma routine matinale depuis quelques années maintenant est la douche froide. Elle fait partie des solutions naturelles, peu coûteuse qui stimule notre énergie. C’est revigorant et reste un bon moyen pour commencer la journée en pleine forme. Puis cerise sur le gâteau cela mets de bonne humeur. Si votre état physique vous le permet et que vous voulez l’expérimenter, commencez avec de l’eau chaude et terminez votre douche avec de l’eau froide pendant 20 à 30 secondes.
En conclusion
Des méthodes naturelles, accessibles peuvent vous aider à augmenter votre niveau d'énergie sans avoir recours à la caféine ou à des produits énergisants. En suivant une ou quelques-unes des solutions proposées vous vous sentirez revigoré et moins à la traîne par manque d’énergie. La qualité de votre énergie physique et psychique est une force qui vous soutiendra dans votre vie de tous les jours.
Et vous, que faites vous pour booster votre énergie ?
1 Sedentary Lifestyle: Overview of Updated Evidence of Potential Health Risks - Korean J Fam Med. 2020 Nov; 41(6): 365–373.
2 Zeidán-Chuliá F, Gelain DP, Kolling EA, Rybarczyk-Filho JL, Ambrosi P, Resende Terra S, et al. Major components of energy drinks (caffeine, taurine, and guarana) exert cytotoxic effects on human neuronal SH-SY5Y cells by decreasing reactive oxygen species production. Oxidative medicine and cellular longevity. 2013;2013
3 The Laughter Prescription - A Tool for Lifestyle Medicine - Dexter Louie, BA, Karolina Brook, MD, and Elizabeth Frates, MD -2016 Jul-Aug; 10(4): 262–267.
4Determinants of fatigue and stress - Rüya D Kocalevent, Andreas Hinz, Elmar Brähler, and Burghard F Klapp - BMC Res Notes. 2011; 4: 238.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3148561/
5Exploring the nap paradox: are mid-day sleep bouts a friend or foe?Janna Mantua and Rebecca M. C. Spencer – 2017 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5598771/
Vous voulez aller plus loin mais vous ne savez pas par où commencer ?
Vous pouvez commencer par notre méditation guidée gratuite de Détente & Gratitude
Tous nos coffrets contiennent des exercices qui peuvent vous aider à réduire le stress, cultiver votre résilience, votre joie et à améliorer votre bien-être…Découvrez tous nos coffrets ici.
Lisez nos derniers articles sur notre Blog
Vous ne trouvez pas ce que vous cherchez ? Cliquez pour nous contacter.