Comment avoir un meilleur sommeil ?
Voici 5 idées pour mieux dormir, des petites habitudes à mettre en place pour améliorer votre sommeil.
Nous connaissons tous l’importance d’un bon sommeil sur notre santé physique et mentale ainsi que l'impact qu'il peut avoir dans notre vie quotidienne. Bien que nos besoins en heures de sommeil diffèrent, selon nos rythmes de vie et nos métiers, une chose reste primordiale, la qualité de notre sommeil. Dormir oui mais mieux!
Plutôt que de parler du nombre d'heures requis ou pas pour bien dormir, de l'heure idéale pour se coucher, je me suis plutôt intéressée à la préparation du coucher.
5 idées pour mieux dormir
1. Éteignez vos écrans au moins une heure avant de vous coucher :
La lumière bleue émise par les écrans peut perturber la production de mélatonine, l'hormone qui régule votre cycle de sommeil. Éteindre vos écrans une heure avant de vous coucher peut vous aider à vous détendre et à vous endormir plus facilement. Même si à l’heure d’internet et des réseaux sociaux, vous pouvez être tenté de réagir aux notifications et autres stimuli que vous recevez, votre sommeil ou pour être plus précis la qualité de votre sommeil est plus importante que les dernières nouvelles du monde, qui seront encore là à votre réveil…
2. Créez une routine de coucher :
Avoir une routine avant de se coucher peut vous aider à vous détendre et à vous endormir plus facilement. Vous pouvez par exemple prendre un douche chaude, lire un livre ou faire une séance de méditation avant de vous coucher. Vous pouvez également vous préparer une tisane relaxante. Pour la petite histoire, il m’est arrivé de boire une tisane détoxifiante avant le coucher, qui a plutôt perturbé ma nuit, depuis je préfère celles qui calment ou qui relaxent. Sinon pratiquer une méditation sur la gratitude avant de dormir peut aussi s’avérer efficace.
3. Faites de l'exercice régulièrement :
L'exercice physique peut vous aider à mieux dormir en épuisant votre corps et en libérant des hormones du stress. Essayez de faire de l'exercice au moins trois fois par semaine, mais évitez de le faire juste avant de vous coucher, car cela peut vous mettre trop en éveil. Si pour le moment votre emploi du temps ne vous permets pas de libérer du temps pour faire des exercices, marcher régulièrement vous fera du bien.
"Encore une fois je suis chassé du sommeil par le diabolique fouet de vipères des idées. Il est. .3h. .. Encore !" Paul Valéry, Cahiers
4. Évitez la caféine et l'alcool avant de vous coucher :
La caféine et l'alcool peuvent perturber votre cycle de sommeil en stimulant votre système nerveux et en réduisant la production de mélatonine. Le mieux est d’éviter de consommer ces substances au moins quelques heures avant de vous coucher.
5. Maintenez une température fraîche dans votre chambre :
Une température trop chaude peut vous empêcher de bien dormir. Essayez de maintenir une température fraîche dans votre chambre, entre 16 et 20 degrés Celsius, pour favoriser un sommeil de qualité. En période d’hiver (et avant même notre situation énergétique actuelle) la température de ma chambre à coucher ne dépasse pas les 19 degrés la nuit, au-dessus je dors mal.
Un oreiller de qualité ?
Parmi ces 5 idées pour mieux dormir, n'oublions pas l'oreiller.
Un oreiller de qualité peut certainement contribuer à un sommeil de meilleure qualité. J’ai dû changer je ne sais pas combien de fois d’oreiller, oreiller mémoire de forme, dur, mou, carré, rectangle. il y en a pour tous les goûts. L'oreiller doit être confortable et soutenir correctement la tête et le cou pendant que vous dormez.
Si vous êtes à l'aise et bien soutenu, vous serez plus enclin à dormir paisiblement pendant toute la nuit. Il existe de nombreux types d'oreillers sur le marché, alors assurez-vous de choisir celui qui convient le mieux à votre style de sommeil et surtout à votre corps. Mon oreiller actuel est plutôt bien mais je continue à chercher…
En conclusion
En suivant ces petites habitudes, en créant votre propre routine de coucher, vous devriez être en mesure de mieux dormir et de vous réveiller en forme et reposé·e. N'hésitez pas à expérimenter différentes techniques pour trouver celles qui vous conviennent le mieux.
Et si vous avez des petites astuces qui vous ont aidé à avoir un meilleur sommeil et que vous souhaitez les partager, je serai ravie de les lire en commentaire
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